quinta-feira, 30 de outubro de 2014

Amanhã é Halloween

Lembrando pessoal que amanhã nós teremos treino normalmente de manhã e na hora do almoço!!
No período da noite, NÃO haverá os treinos das 17h30 e 18h30!! Somente o WOD do TERROR!!

WOD
4 Séries de:
10 Flexão na Parada de Mão
20 Mountain Climber
200m de Corrida

terça-feira, 28 de outubro de 2014

Mantenha ritmo

Mais um WOD rápido, que dá para manter um ritmo bom e acelerado até o final!!!
Tentem terminá-lo em até quinze minutos! Para os mais avançados, em até 10 minutos!

WOD
5 Séries de:
5 Flexões Batendo Palma
10 Avanços com Peso Acima da Cabeça (45/25lbs)
15 Dumbell Swing (55/35lbs)
100m de Corrida

segunda-feira, 27 de outubro de 2014

É sexta!!

Galera!!
Está chegando nosso WOD do Terror!!!
Chamem seus amigos para participarem também!!



WOD
Quantas Repetições Possíveis em 10 Minutos:
3-6-9
Thruster (95/65lbs)
Barra

sexta-feira, 24 de outubro de 2014

Time

Hoje teremos mais um WOD em equipe!! Vai ter que ter pulmão sobrando!!



WOD
Team WOD
6 Km de Remo

-Os integrantes da equipe devem revezar entre si, remando a mesma quantidade que o primeiro membro da equipe remou.
-A distância poderá ser mudada a cada nova rodada da equipe.

quinta-feira, 23 de outubro de 2014

Mais um curto!!

Atenção galera para a quantidade de Saltos Duplos. Vamos marcar no quadro para ajudar vocês!!

WOD
21-15-9-3
Pé na Barra
Mountain Climber
(3x) Salto Duplo de Corda

terça-feira, 21 de outubro de 2014

15 minutos

Eae pessoal?!?! Preparados para o WOD do Terror?? 
Tá chegando!!!

WOD
3 Séries de:
Quantas Séries Possíveis em 5 Minutos:
5 KB/DB Swing (Homens: 24kg/55lbs) (Mulheres: 16kg/35lbs)
5 Bolas na Parede (20/14lbs)
50m de Corrida

1 Minuto de Intervalo entre as séries

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Hoje é simples!

Começando a semana com horário novo!!
Lembrando a todos os novos horários da manhã!!
Os treinos serão ás 6h00, 7h00 e 8h00! Ajustem o despertador!!
No WOD hoje, os exercícios de peso corporal (canivete/agachamento) poderá ser fracionado e feito em qualquer ordem. Já os exercícios cíclicos (remo/corrida) deverão ser feitos na ordem e até o final da quantidade!
Lembrem-se, apesar de um WOD ser simples, ele nunca deve ser fácil (ou seja, se foi fácil, a intensidade com que foi feito não foi suficiente).


WOD
750m de Remo
75 Abdominais Canivete
75 Agachamentos
750m de Corrida