quarta-feira, 27 de janeiro de 2016

Por tempo: Jacaré e Burpees

WOD
2 Séries de:
36m de Andar de Jacaré
36m de Burpees

Tempo limite:
6 minutos
5 minutos para avançados

Por tempo: Polichinelo e Abmat

Dando continuidade para a nossa semana de testes, nossos WODs serão um pouco mais curtos para priorizarmos os testes!!

WOD
50 Polichinelo
30 Abmat
40 Polichinelo
20 Abmat
30 Polichinelo
10 Abmat

Tempo limite:
5 minutos
4 minutos avançados

sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

A cada Minuto: Arranco e Arremesso

WOD
A Cada Minuto por 20 minutos:
Minuto Ímpar: 1 Arranco (95/65lbs)
Minuto Par: 1 Arremesso (95/65lbs)

A cada ciclo completo, aumenta 1 repetição!
A carga deverá ser mantida durante todo WOD!
Caso não complete dentro do minuto, acaba o WOD!

quarta-feira, 6 de janeiro de 2016

terça-feira, 5 de janeiro de 2016

Por tempo: Barra, Abd e Push Press

WOD
7 séries de:
7 Barras
7 Abdominais Canivete
7 Push Press (95/65lbs)

Tempo limite: 10 minutos

Reestruturação

Família,
Agora em Janeiro vamos passar por algumas mudanças aqui no box!!
Teremos novidades, novas turmas, treinos para atender vocês cada vez melhor!!
Ao longo das semanas vocês ficarão sabendo!
A primeira novidade, que já não é tão novidade para alguns, é que adotaremos novamente o diário de treino.
Muitos não sabem nem o que é um diário de treino!!
Pois bem, o diário de treino nada mais é do que um caderno (na era digital, um aplicativo) onde registramos todos os treinos e WODs que fazemos bem como as nossas cargas máximas dos levantamentos, máximo de repetições de exercícios "sem quebrar", recordes de tempos, e por aí vai...
E qual a importância disso?
O diário de treino é basicamente quem somos como crossfitters! Mostra a nossa evolução desde que começamos a treinar até quem sabe, ir a um campeonato! Caso haja algum benchmark ou algum outro WOD que você já tenha feito, poderá comparar os resultados para ver a evolução! Nos treinos com carga (treino de força), podemos calcular as porcentagens para fazer um trabalho mais preciso!
Então estamos adotando o aplicativo SugarWOD como nosso diário de treino! Basta baixar no seu smartphone pelo Google Play ou Apple Store, se cadastrar e selecionar a CrossFit Valinhos como o seu box!
Os treinos do quadro serão postados no aplicativo na guia Whiteboard (nada mais do que o nosso quadro branco do box), onde você colocará o resultado do WOD e poderá comentar e curtir os resultados dos outros alunos. Na guia Logbook, é onde colocamos as nossas cargas máximas, nossos treinos e WODs adicionais.
Qualquer dúvida sobre a utilização do aplicativo, me procurem que eu ajudo!
Mas se você preferir um diário tradicional, de papel, peçam para mim que providenciarei!
Vamos tornar nosso box cada vez melhor e mais unido!!