sexta-feira, 24 de outubro de 2014

Time

Hoje teremos mais um WOD em equipe!! Vai ter que ter pulmão sobrando!!



WOD
Team WOD
6 Km de Remo

-Os integrantes da equipe devem revezar entre si, remando a mesma quantidade que o primeiro membro da equipe remou.
-A distância poderá ser mudada a cada nova rodada da equipe.

quinta-feira, 23 de outubro de 2014

Mais um curto!!

Atenção galera para a quantidade de Saltos Duplos. Vamos marcar no quadro para ajudar vocês!!

WOD
21-15-9-3
Pé na Barra
Mountain Climber
(3x) Salto Duplo de Corda

terça-feira, 21 de outubro de 2014

15 minutos

Eae pessoal?!?! Preparados para o WOD do Terror?? 
Tá chegando!!!

WOD
3 Séries de:
Quantas Séries Possíveis em 5 Minutos:
5 KB/DB Swing (Homens: 24kg/55lbs) (Mulheres: 16kg/35lbs)
5 Bolas na Parede (20/14lbs)
50m de Corrida

1 Minuto de Intervalo entre as séries

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Hoje é simples!

Começando a semana com horário novo!!
Lembrando a todos os novos horários da manhã!!
Os treinos serão ás 6h00, 7h00 e 8h00! Ajustem o despertador!!
No WOD hoje, os exercícios de peso corporal (canivete/agachamento) poderá ser fracionado e feito em qualquer ordem. Já os exercícios cíclicos (remo/corrida) deverão ser feitos na ordem e até o final da quantidade!
Lembrem-se, apesar de um WOD ser simples, ele nunca deve ser fácil (ou seja, se foi fácil, a intensidade com que foi feito não foi suficiente).


WOD
750m de Remo
75 Abdominais Canivete
75 Agachamentos
750m de Corrida

sexta-feira, 17 de outubro de 2014

Sem treino

Amanhã (18/09), não teremos treino no nosso box,!!
O nosso amigo Paulinho (CF Maromba) e o Douglas (CF Itatiba) irão fazer um treino de inauguração amanhã!!!
Isso mesmo... não teremos treino aqui mas teremos duas opções de treinar amanhã!!
Estamos combinando de sair ás 9h!! Estão todos convidados!!

WOD
"Grace"
30 Arremessos (135/85lbs)

quinta-feira, 16 de outubro de 2014

WOD do Terror

Tá chegando!!!



WOD
Quantas Séries Possíveis em 20 minutos:
10 Barras
15 Abdominais Remador
200m de Corrida
15 Puxadas Alta de Terra (75/55lbs)
10 Bolas na Parede (20/14lbs)

terça-feira, 14 de outubro de 2014

Quase Simples

Atenção a postura/técnica hoje!!

WOD
Adaptado:
5 Séries de:
100 Saltos Simples de Corda
5 Arremessos (95/65lbs)
Tempo Limite: 8 minutos

Não Adaptado:
30 Saltos Duplos de Corda
5 Arremessos (95/65lbs)
30 Saltos Duplos de Corda
4 Arremessos (125/80lbs)
30 Saltos Duplos de Corda
3 Arremessos (155/95lbs)
30 Saltos Duplos de Corda
2 Arremessos (165/105lbs)
30 Slatos Duplos de Corda
1 Arremesso (175/115lbs)
Tempo Limite: 8 minutos