quinta-feira, 27 de novembro de 2014

Falta pouco

Já está acabando a nossa semana especial!!
Hoje teremos um bom aquecimento e atenção a técnica!!!

WOD
Quantas Séries Possíveis em 10 Minutos:
5 Burpees com Terra
10 1º Tempo de Arremesso com Bola (20/14lbs)
5 Burpees Sobre a Barra
10 Abdominais Remador

quarta-feira, 26 de novembro de 2014

terça-feira, 25 de novembro de 2014

Variações

E quando a gente pensa que não pode ficar pior.... Algumas variações do nosso amado burpee!!

WOD
3 séries de:
5 Burpees Invertido
5 Burpees com Salto na Caixa
5 Burpees com Barra
5 Burpees com Bola na Parede

segunda-feira, 24 de novembro de 2014

Saudades?

Eles voltaram!!!
Depois de um tempinho sem eles aparecerem (vocês notaram?), os burpees estão de volta!!!
Ok, ok, não precisam ficar eufóricos e ansiosos para encarar eles novamente. Eles irão nos visitar algumas vezes essa semana!!

WOD
4 Séries de:
5 Arremessos (135/85lbs)
10 Burpees

sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Enfim sexta

Lembrando que amanhã o treino será em seu horário normal, ás 10hrs!

WOD
A cada 2 minutos por 10 minutos:
100m de Corrida com Bola
10 Saltos Joelho no Peito
Máximo de repetições de Abmat

quarta-feira, 19 de novembro de 2014

Longo

Denovo pessoal!!
Amanhã é feriado em Valinhos, mas iremos fazer um treino ás 10h da manhã!!

WOD
Quantas Séries Possíveis em 25 Minutos:
400m de Corrida
30 Superman
30 Remadas com Dumbell (35/20lbs)
200m de Corrida
20m de Jacaré
20 Arrancos com Dumbell (35/20lbs)
100m de Corrida
10 Barras
10 Agachamentos de Arranco com Dumbell (35/20lbs)

terça-feira, 18 de novembro de 2014

Feriado

Pessoal, na quinta feira (20/11), iremos ter somente um treino ás 10h da manhã!! Vamos aproveitar o feriado para treinarmos também!!

WOD
4 Séries de:
300m de Corrida
15 Flexões de Braço
15 Abdominais Canivete
30 Agachamentos