quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Só um bastãozinho

Hoje vamos fazer mais um benchmark!
Neste WOD, a prioridade é a execução dos movimentos! E apesar de a carga ser mínima, é bem cansativo!

WOD
"Broomstick Mile"
25 Agachamentos Costas
25 Agachamentos Frente
25 Agachamentos de Arranco
400m de Corrida
25 Desenvolvimento
25 Push Press
25 Push Jerk
400m de Corrida
50 1º Tempo de Arremesso com Agachamento
400m de Corrida
50 Arrancos com Agachamento
400m de Corrida

- 5 burpees a cada vez que soltar o bastão antes de correr!

terça-feira, 16 de setembro de 2014

Parabéns galera!!

Parabéns a todos pelos resultados que atingiram na carga máxima!! Para todos que se esforçaram, aumentaram a carga e melhoraram muito a técnica!!
Estão de parabéns!!
E hoje é hora de suar um pouco!! WOD curto e de tirar o fôlego!!

WOD
8 Séries de:
5 Barras
5 Burpees
100m de Corrida

Tempo limite: 10 minutos

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Hora de superar

Bom galera, terminada as nossas semanas de agachamento, chegou a hora de testar todo esse "esforço" que fizemos!! Como vocês viram, fez algum tempo que não trabalhamos um WOD só com peso/carga máxima, justamente para focamos o nosso agachamento!
Para hoje, vamos fazer um WOD de força!
Ao contrário do que estávamos fazendo no Widow Maker (muitas repetições), vamos fazer um movimento único. A carga que fomos trabalhando ao longo dessas semanas, foi de 50-60% da nossa carga máxima aproximadamente!!
A idéia hoje é trabalhar 95-100% de nosso esforço!! Ou seja, caretas serão bem vindas!!!

WOD
Agachamento Costas
3-3-3-1-1

sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Último agachamento?

Galera, hoje chega o último dia do ciclo de agachamentos que fizemos ao longo dessas 3 semanas!!
Vamos comparar com a primeira carga e ver como nos saímos!!
Atenção para a explicação do WOD!!

WOD
3 Séries de:
20 Burpees Invertidos
20 Passagens de Dumbell
20 Superman
40m de Jacaré

quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Haja fôlego

Terminando o Widow Maker amanhã, vamos queimar um pouco os pulmões hoje!!

WOD
Em Duplas:
600 Polichinelos
300 Saltos Duplos
150 Mountain Climber

Enquanto uma pessoa corre 300m, a outra faz as repetições. Quando chegar da corrida, deverão trocar de lugar.

terça-feira, 9 de setembro de 2014

Annie

Treino curto hoje!! Uma das nossas garotas que mandam super bem!!
Comparem com o dia 11/10/13

WOD - "Annie"
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Salto Duplo de Corda
Abmat

segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Nome no quadro

Pessoal, não esqueçam de colocar o nome no quadro para anotar os resultados do WOD!!
E dêem uma olhada também no espaço de domingo no quadro! Vou fazer uma votação e quero que deixem o nome de vocês!!

WOD
21 Push Press (95/65lbs) (115/85lbs)
100m de Corrida
15 Arremessos (95/65lbs) (115/85lbs)
200m de Corrida
9 Arrancos (95/65lbs) (115/85lbs)
400m de Corrida
15 Terras (95/65lbs) (115/85lbs)

Tempo limite: 10 minutos