sexta-feira, 19 de dezembro de 2014

Não demore

Hoje mais um desafio galera!!
Quanto mais demorarem para realizar o WOD, mais longo ele fica (filosófico não?!).
Mantenham um ritmo até o final!! Adaptações serão feitas se necessário!!
E neste sábado (20/12), não teremos treino!! :(


WOD
100m de Corrida
20-15-10-5
Pés na Barra
100m de Corrida
3-6-9-12
Man Maker (sem peso)

- A cada 2 minutos, 3 burpees

quinta-feira, 18 de dezembro de 2014

1 minuto

Galera, hoje será um dia com muita repetição!!
Foco na técnica de cada exercício!!

WOD
3 Séries de:
1 minuto de Terra (95/65lbs)
1 minuto de Puxada Alta de Terra
1 minuto de Agachamento Costas
1 minuto de Push Press
1 minuto de Descanso

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

Rápido e pesado

Adaptem a carga se necessário para manter uma técnica correta!!

WOD
21 Terras (135/95lbs)
100m de Corrida
15 Arremessos (135/95lbs)
200m de Corrida
9 Arrancos (135/95lbs)
400m de Corrida

segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Festão

Show de bola nossa comemoração!!
Muita conversa, risada e até contorcionismo!!
E que venham as próximas!!
As fotos irão ser colocadas em um álbum na nossa página do facebook!



WOD
"Cindy"
Quantas Séries Possíveis em 20 minutos:
5 Barras
10 Flexões de Braço
15 Agachamentos

sexta-feira, 12 de dezembro de 2014

Comemorar

Pessoal, neste link está o mapa para a nossa comemoração!!!
Qualquer dúvida me liguem!!


WOD
Quantas Séries Possíveis em 20 minutos:
400m de Corrida
8 Flexões de Braço Batendo Palma
16 Dumbell Swing (55/35lbs)
32 Mountain Climber

terça-feira, 9 de dezembro de 2014

Rápido é menos

Hoje iremos fazer um WOD onde vai depender de nossa velocidade para determinar a quantidade de repetições!

WOD
A.
35/30 Calorias de Remo
+
3 Séries de:
200m de Corrida
50 Saltos Duplos

B.
O tempo em minutos da parte A multiplicado por 3 = Número de Burpees

O resultado será a soma dos tempos de A + B

segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

Chipper

Bora começar a semana galera!!!

WOD
10 Flexão na Parada de Mão
15 " Do Ombro Para Cima" (135/85lbs)
200m de Corrida
20 Pé na Barra
40 Bolas na Parede
20 Pé na Barra
200m de Corrida
15 " Do Ombro Para Cima" (135/85lbs)
10 Flexão na Parada de Mão