terça-feira, 19 de agosto de 2014

Só 50m

Sim... o WOD só terá 50m!
Mas não se enganem quanto a intensidade! O recrutamento muscular e a energia gasta para os tiros são maiores do que pensam!
E antes do WOD treinaremos muita técnica de corrida!
Ahh, não se esqueçam dos meiões amanhã!

WOD
8 Tiros de 50m de Corrida

segunda-feira, 18 de agosto de 2014

Levem meiões

Nessa semana pessoal, não deixem de levar os meiões (a semana toda).

WOD
Quantas Séries Possíveis em 15 Minutos:
12 Dumbbell Swing (55/35lbs)
100m de Corrida
8 Joelho Cotovelo

sexta-feira, 15 de agosto de 2014

Rapidinho

Mais um WOD curto!
Nem pensar em parar hein! Principalmente para a galera que quer competir!

WOD
21-15-9
Calorias de Remo
Abdominal Canivete
Superman
Salto Joelho Cotovelo

Tempo limite: 8 minutos

quinta-feira, 14 de agosto de 2014

Mais repetições

Atenção para o WOD!
O objetivo de hoje será fazer o maior número de repetições com uma carga considerável. Haverá algumas metas para considerarmos para aqueles que ainda não tem uma carga máxima elevada.

WOD
5 minutos para Carga Máxima de Thruster
+
1 minuto de Intervalo
+
3 Séries de Maior número de Repetições em:
30" de Thruster
30" de 1° Tempo de Arremesso em Suspensão
30" de Push Jerk
30" de Intervalo a cada exercício
(A carga dos exercícios será a metade da máxima encontrada)

terça-feira, 12 de agosto de 2014

Helton

Eles estavam um pouco sumidos mas não se preocupem! Eles voltaram!
Os nossos "heros" são homenagens a homens e mulheres que morreram servindo nos EUA. Talvez um destes WODs mais famosos é o Murph!
Mas vamos enfrentar hoje um menos conhecido, que não deixa de ser um desafio!
Prestem atenção para a técnica e para adaptação da carga hoje!

1° tenente Joseph D. Helton, 24, de Monroe, GA, atribuído ao sexto esquadrão das Forças de Segurança na Base Aérea MacDill, em Tampa, FL, foi morto 08 de setembro de 2009, durante uma missão perto de Bagdá, no Iraque, quando um dispositivo explosivo improvisado detonou perto de seu veículo. 

WOD
"Helton"
3 Séries de:
800m de Corrida
30 1° Tempo de Arremesso com Dumbbell (50/30lbs)
30 Burpees

segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Competições

Bom galera, a maioria já sabe mas vale lembrar!
Está chegando o Torneio CrossFit Brasil nos dias 30 e 31 de agosto! Vamos ver os melhores do Brasil disputando uma vaga no pódio! E alguns deram a idéia de fretarmos um ônibus para irmos todos juntos! O que acham??
E tem mais duas competições com inscrições abertas!
Temos o Monstar Games que vai ser  em Goiânia de 02 a 05 de outubro e o Team Series CrossFit, que será no mesmo molde do Open (com as validações aqui mesmo no box). Ambos terão as categorias iniciantes, avançados e elite.
Já temos alguns interessados em participar! Mais alguém anima??

WOD
300m de Remo
15 Arremessos (95/65lbs)
50 Saltos Duplos de Corda
15 Arrancos (95/65lbs)
200m de Corrida

Te,po Limite: 10 minutos

sexta-feira, 8 de agosto de 2014

Lá no alto

Elas estavam um pouco sumidas mas acabaram de voltar!
Tragam meiões para as subidas na corda!

WOD
100 Polichinelos
50 Sprawls
25 Barras
12 Pistols
6 Saltos na Caixa (60/40cm)
3 Subidas na Corda