terça-feira, 21 de outubro de 2014

15 minutos

Eae pessoal?!?! Preparados para o WOD do Terror?? 
Tá chegando!!!

WOD
3 Séries de:
Quantas Séries Possíveis em 5 Minutos:
5 KB/DB Swing (Homens: 24kg/55lbs) (Mulheres: 16kg/35lbs)
5 Bolas na Parede (20/14lbs)
50m de Corrida

1 Minuto de Intervalo entre as séries

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Hoje é simples!

Começando a semana com horário novo!!
Lembrando a todos os novos horários da manhã!!
Os treinos serão ás 6h00, 7h00 e 8h00! Ajustem o despertador!!
No WOD hoje, os exercícios de peso corporal (canivete/agachamento) poderá ser fracionado e feito em qualquer ordem. Já os exercícios cíclicos (remo/corrida) deverão ser feitos na ordem e até o final da quantidade!
Lembrem-se, apesar de um WOD ser simples, ele nunca deve ser fácil (ou seja, se foi fácil, a intensidade com que foi feito não foi suficiente).


WOD
750m de Remo
75 Abdominais Canivete
75 Agachamentos
750m de Corrida

sexta-feira, 17 de outubro de 2014

Sem treino

Amanhã (18/09), não teremos treino no nosso box,!!
O nosso amigo Paulinho (CF Maromba) e o Douglas (CF Itatiba) irão fazer um treino de inauguração amanhã!!!
Isso mesmo... não teremos treino aqui mas teremos duas opções de treinar amanhã!!
Estamos combinando de sair ás 9h!! Estão todos convidados!!

WOD
"Grace"
30 Arremessos (135/85lbs)

quinta-feira, 16 de outubro de 2014

WOD do Terror

Tá chegando!!!



WOD
Quantas Séries Possíveis em 20 minutos:
10 Barras
15 Abdominais Remador
200m de Corrida
15 Puxadas Alta de Terra (75/55lbs)
10 Bolas na Parede (20/14lbs)

terça-feira, 14 de outubro de 2014

Quase Simples

Atenção a postura/técnica hoje!!

WOD
Adaptado:
5 Séries de:
100 Saltos Simples de Corda
5 Arremessos (95/65lbs)
Tempo Limite: 8 minutos

Não Adaptado:
30 Saltos Duplos de Corda
5 Arremessos (95/65lbs)
30 Saltos Duplos de Corda
4 Arremessos (125/80lbs)
30 Saltos Duplos de Corda
3 Arremessos (155/95lbs)
30 Saltos Duplos de Corda
2 Arremessos (165/105lbs)
30 Slatos Duplos de Corda
1 Arremesso (175/115lbs)
Tempo Limite: 8 minutos

segunda-feira, 13 de outubro de 2014

Olha a pausa

Prestem atenção hoje no cronômetro, pois teremos que dar um intervalo entre cada série!
Peçam ajuda se necessário para controlar!!
Aproveitem a pausa para recuperar o fôlego e começar com tudo a próxima série!!

WOD
6 Séries de:
5 Barras
10 Flexões de Braço
15 Agachamentos
20 Abmats
25 Polichinelos
1 Minuto de Intervalo Entre as Séries

sexta-feira, 10 de outubro de 2014

Vai e volta

Mais um do Monstar galera!!
Nesse WOD iremos fazer os exercícios nessa sequencia, anotamos o tempo que concluímos e voltamos a fazer mas do último para o primeiro!!
Por exemplo, ao finalizar os 60 Saltos Duplos, anotamos o tempo e começamos a fazer mais 60 Saltos Duplos até chegarmos novamente nas 10 Barras!!

WOD
Adaptado:
10 Barras Saltando
20 Terras (155/125lbs)
30 Saltos na Caixa
40 KB/DB Swing (20/16kg)
50 Agachamentos
120 Saltos Simples de Corda
120 Saltos Simples de Corda
50 Agachamentos
40 KB/DB Swing (20/16kg)
30 Saltos na Caixa
20 Terras (155/125lbs)
10 Barras Saltando

Não Adaptado:
10 Barras
20 Terras (225/155lbs)
30 "Do chão pra cima" (55/35lbs)
40 Saltos na Caixa
50 KB/DB Swing (55/35lbs)
60 Saltos Duplos de Corda
60 Saltos Duplos de Corda
50 KB/DB Swing (55/35lbs)
40 Saltos na Caixa
30 "Do chão pra cima" (55/35lbs)
20 Terras (225/155lbs)
10 Barras