terça-feira, 22 de julho de 2014

Crossfit Games

Isso mesmo galera.... O período do ano mais aguardado por nós chegou!!!
Hoje já temos competição rolando!! A categoria Master já tem a sua primeira prova! Amanhã teremos a primeira do individual!!
É muita emoção galera!!
Não deixem de acompanhar através do site do Games ou pela ESPN+.

WOD
Quantas séries possíveis em 20 minutos:
200m de Corrida
5 Subidas na Barra
15 Kettlebell/Dumbell Swing (24/16kg)

segunda-feira, 21 de julho de 2014

Turma animada

Podemos dizer, sem dúvida nenhuma, que foi a maior diversão o nosso WOD julino.
Todos muito bem caracterizados (teve até um He-man muito suspeito), WOD em duplas, burpee também compareceu.
Mais uma vez o clima de amizade e comemoração ganharam!!
A próxima a fantasia será no haloween, vamos esperar pra ver qual vai ser a criatividade desse povo...



WOD
21-15-9
Joelho Cotovelo
Thruster (95/65lbs)

sexta-feira, 18 de julho de 2014

Arraial é hoje!

Chegou o dia da festança galera!
Hoje a partir das 19h vamos ter o nosso WOD julino.
Vai ser um WOD surpresa mas já adiantando, será em duplas!
Então se preparem para a suadeira e pra comilança!
O nosso box já está pronto!



quinta-feira, 17 de julho de 2014

Horário de amanhã

Devido ao nosso evento amanhã (18/07), não teremos os treinos no período da noite. O único treino da noite será por volta das 20h, que será o WOD julino.
Os horários da manhã serão os mesmos.
Vamos curtir amanhã na nossa festa!!

WOD
A cada 4 minutos por 20 minutos:
400m de Corrida
Máximo de Saltos Duplos de Corda

terça-feira, 15 de julho de 2014

Rapidinho

Treino curto pessoal! Hoje a idéia é ser rápido e nem pensar em descanso!
Cuidado com a técnica, adaptem a carga se necessário!

WOD
3 Séries de:
10 Arremessos (115/85lbs) (135/95lbs)
30 Saltos Duplos de Corda
50 Russian Twist (20/14lbs)

Tempo limite: 11 minutos

segunda-feira, 14 de julho de 2014

Bora pro arraiá, pessoar!

Nessa sexta (18/07), vamos fazer nossa festinha julina!
Já se programem para virem!! Será a partir das 19h30!
Será um WOD julino invertido. Isso mesmo, invertido!
Já imaginou a diversão que vai ser? Gargalhada garantida!
Esperamos todos vocês!


WOD
5 Flexões na Parada de Mão
20 Pistols
400m de Corrida
10 Flexões de Parada de Mão
40 Pistols
200m de Corrida
15 Flexões na Parada de Mão
60 Pistols
100m de Corrida


sexta-feira, 11 de julho de 2014

Dia da força

Finalizando a semana (para os que não vierem amanhã), vamos encarar um dos melhores exercícios que existe, tanto para a saúde quanto para a performance, seguido de um ótimo exercício para potência.
Bora superar nossos desafios??

WOD
Terra
5-5-5-5-5
1° Tempo de Arremesso com Agachamento
3-3-3