terça-feira, 2 de setembro de 2014

Agachar

Eae pessoal, o que estão achando dos agachamentos? Estão sentindo mais facilidade para agachar?
Vamos melhorar ainda mais um pouco, ainda temos um tempinho pela frente... rs

WOD
200m de Corrida
+
3 Séries de
10 Push Jerk (115/85lbs)
10 Flexão de Braço Batendo Palmas
10 Avanços com Barra na Frente (115/85lbs)
10 Abdominais Vela
+
200m de Corrida

segunda-feira, 1 de setembro de 2014

Parabéns aos Campeões!

Final de semana emocionante!!
Risos, choros, superação, recordes!!
O Torneio CrossFit Brasil foi espetacular!! Para aqueles que não foram perderam um show a parte! rs
Agradecemos aos nossos alunos que foram e doaram os alimentos!! Para se ter idéia de como está a nossa comunidade, foram arrecadados mais de 9 toneladas de alimentos para doação!
E parabéns aos Campeões de 2014!!




WOD
3 Séries de:
Quantas Repetições Possíveis em 3 minutos:
100 Saltos Duplos de Corda
20 Burpees
20 Mountain Climber

1 minuto de intervalo entre as séries

sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Ele chegou

Devido a competição no final de semana, amanhã (30/08) NÃo haverá treino!
Aqueles que forem assistir ao Torneio, não se esqueçam de levar 1kg de alimento!

WOD
30 Abdominais Canivete
30 Saltos Duplos de Corda
30 Pés na Barra
30 Push Press (95/65lbs)
A cada 2 minutos, 100m de Corrida
Tempo limite: 10 minutos

quinta-feira, 28 de agosto de 2014

Barueri

Esperamos todos em Barueri neste final de semana!!



WOD
Quantas Séries Possíveis em 10 minutos:
5 Flexão na Parada de Mão
7 1º Tempo de Arremesso Alto (115/85lbs)
100m de Corrida

terça-feira, 26 de agosto de 2014

Carona

Vou deixar os nomes de quem for assistir ao torneio no sábado para nos organizar quanto as caronas!
Para hoje, WOD intenso e descanso para as pernas (ou não)!!

WOD
21-15-9
Push Press (95/65lbs)
Calorias de Remo

segunda-feira, 25 de agosto de 2014

Recados

Galera, vamos aos recados:
Neste final de semana acontece o Torneio CrossFit Brasil!! É um evento onde se reúnem os que mais mandam bem no Brasil! Vai começar no sábado (30/08) de manhã ás 8h00. É uma ótima oportunidade de vermos um campeonato desse nível, onde podemos trocar muita informação e fazermos amizades!
Para aqueles que forem vamos combinar para irmos em comboio e carona! Afinal, vamos todos para o mesmo lugar!
E IMPORTANTÍSSIMO!! Tragam essa semana 1kg de alimento não perecível para levarmos! Não só como entrada do evento mas para ajudarmos a causa!
Segundo, por duas semanas, iremos fazer um WOD de força na parte técnica. Alguns de vocês já fizeram a um bom tempo atrás! E daqui a duas semanas iremos ver a evolução de vocês!! Iremos explicar hoje na técnica!
E Terceiro, aqueles que deram o nome para o Team Series, falem comigo até na quarta (27/08) para definirmos alguns detalhes!!

WOD
5 Séries de:
10 Barras
10 Avanços
10 Flexões de Braço
10 Abdominais Remador
10 Saltos na Caixa (60/40cm)

sexta-feira, 22 de agosto de 2014

12 minutinhos

Desafio garantido hoje!! Não é para ninguém ficar parado hein!!

WOD
Tabata de:
Salto Duplo de Corda
Burpee
1° Tempo de Arremesso em Suspensão (95/65lbs)