quinta-feira, 29 de janeiro de 2015

Tempinho

WOD
5 Minutos para executar um Arranco com o maior peso possível
1 Minuto de Intervalo
3 Minutos de Arranco
2 Minutos de Agachamento de Arranco
1 Minuto de Push Press

quarta-feira, 28 de janeiro de 2015

terça-feira, 27 de janeiro de 2015

Descanso hoje

hoje teremos um WOD para queimar o pulmão! Pouco volume, exercícios simples.... portanto, não parem por nada...

WOD
Quantas Séries Possíveis em 12 minutos:
2 Abdominal Canivete
2 Arranco com Dumbell (55/35lbs)
20 Saltos Duplos de Corda

A cada série, aumentar 2 repetições/10 Saltos Duplos

segunda-feira, 26 de janeiro de 2015

Muito peso

WOD
21-15-9
Terra (95/65lbs) (135/85lbs Avançados)
100m de Corrida
+
1 Minuto de Intervalo
+
15-9-6
Arremesso
100m de Corrida
1 Minuto de Intervalo 
+
9-6-3
Arranco
50m de Corrida

Tempo Limite: 15 Minutos

sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

Inteiro ou quebrado?

Pessoal, hoje prestem bastante atenção na técnica! Serão mostrados exercícios novos com um pouco mais de dificuldade!!

WOD
30 Burpees Invertidos
50 Joelho Cotovelo
100 Sprawl
120 Avanços Andando

Os exercícios poderão ser feitos em qualquer ordem. Também é permitido quebrá-los em séries!

quinta-feira, 22 de janeiro de 2015

Só vinte

WOD
Quantas Séries Possíveis em 20 minutos:
40 Saltos Duplos de Corda
10 Push Press com Dumbell (40/25lbs)
10 Barras
10 Burpees

quarta-feira, 21 de janeiro de 2015

Japônes

Ele andou meio sumido daqui mas não se preocupem!!
Ele voltou...
Lembrem se que durante as 8 séries do Tabata, devemos fazer o máximo de repetições que conseguirmos!!
Bora treinar!

WOD
Tabata de Thruster (45/35lbs)
2 Minutos de Intervalo
Tabata de Abdominal Canivete

O resultado será o total de repetições de cada exercício